Kan alle lære at styrketræne?

Det korte svar er JA.

Måske tror du at styrketræning er for hårdt for dig, måske endda farligt for kroppen, at du kan komme til at skade dig selv.

Måske har du faktisk gamle skader, smerter eller udfordringer der skal tages hensyn til.

Måske er det meget længe siden du for alvor har været aktiv, så du tvivler på om du overhovedet er robust nok.

Jeg genkender din tvivl, men jeg lover dig, at du uanset hvor du lige nu, kan du blive meget stærkere end du forestiller dig.

Du er hverken for skrøbelig, for gammel, for slidt eller for træt. Selvom du måske har ondt flere steder, er du IKKE gået stykker.

Og når du bliver bare lidt stærkere bliver alting meget sjovere og lettere.

Tror du på de her myter?

"Lange udmattende løbeture, timevis med aerobic, eller på en spinningcykel mange gange hver uge, er det eneste der virker når man skal holde sig slank"

"Motion handler om at brænde masser af kalorier af"

"Jo værre det føles jo bedre virker det, smerter/ømhed efter træning er et sikkert succeskriterie for effektiv træning"

...Så skal du til at se på træning med helt andre øjne. Træning skal bidrage med nye ressourcer,  berige og ikke berøve dig, men derimod give dig mere velvære, saft, kraft og styrke.

Den magiske nøgle

Du skal ikke træne med det formål at brænde fedt af, sådan som en del af os, ikke mindst jeg selv har gjort det. Når svedpytterne samlede sig rundt om min spinningcykel, troede jeg at jeg havde været særdeles effektiv.

Men bagefter var jeg drænet, udkørt og skrupsulten.

Løb og andre former for konditionstræning er rigtig godt til træning af hjerte, lunger og kredsløb. Især når man allerede har opbygget en vis muskelstyrke.

Magien ligger derfor i at starte med opbyggende muskeltræning, der har fokus på de “hurtige muskelfibre”.

Det er dem vi først mister med alderen og med dem svinder, blandt meget andet, vores hurtighed, kraft og styrke. 

Fokuseret individualiseret styrketræning der hele tiden er tilpasset dit udgangspunkt og som ikke dræner dig, er det der kommer til at gøre en kæmpeforskel.

Det er også det der virker på den langtidholdbare måde. For så er du ikke er øm i dagevis efter din træning og må holde pause, men kan hele tiden holde fast i din træning og opnå fremgang. 

Intelligent tilpasset styrketræning er simpelthen din allervigtigste pensionsopsparing.

For selvom penge er rare at have, kan du hverken købe dig rask, rørig, stærk eller flere leveår.

Men når du træner regelmæssigt, opnår du de bedst mulige betingelser for et langt og aktivt liv og mindsker mange af de begrænsninger som normale alderforandringer kan give.

Træning starter et sandt festfyrværkeri af positive effekter

Vi skal vedligeholde vores krop ved at fokusere både  på vores sanser, nervesystem, bindevæv, muskler, knogler og led. Det gør vi ved at lave funktionel træning, hvor vi bruger vores egen kropsvægt, måske kombineret med vægttræning.

På den måde opnår vi virkelig mange gevinster:

Vi bruger mindre tid på vores egentlige træning, simpelthen fordi den har langt større effekt.

Vi kan træne når som helst, hvor som helst, alene eller med hvem som helst.

Vi opbygger bedre kontakt mellem vores sanse - nerve og muskelforbindelser, derved bliver vi bedre til at aktiverere flere muskelgrupper.

På den måde arbejder vores bevægeapparat mere effektivt og vores helt almindelige hverdagsbevægelser kommer til at fungere som grundstyrketræning. 

Vi fastholder, styrker og genopbygger vores muskelmasse. Musklerne er meget effektive motorer til forbrænding.

Så i takt med at vores muskelmasse øges, vil vi forbrænde flere kalorier, både under og efter træning.

Altså også når vi bare slapper af. 

Vi får mere energi og overskud til alle mulige andre aktiviteter i hverdagen.

Vi stimulerer en lang række hormoner og processer i kroppen der er med til at stabilisere og harmonisere hormonbalancen.

Vi styrker vores immunforsvar.

Vi forbedrer vores fordøjelse, insulinbalance og appetitregulering.

Så bliver det meget lettere at genfinde taljen. 

Søvnkvaliteten bliver bedre. Hede og / eller svedeture reduceres.

Vi styrker knoglerne og mindsker dermed risiko for knogleskørhed.

Vi bliver både mere smidige og robuste.

Vi opnår større frihed til at leve præcis det liv vi ønsker os, i en meget gladere og mere vital krop.