Kan vi allesammen styrketræne?

Og bør vi?

Det korte svar er: JA!

Styrketræning er verdens bedste idé i overgangsalderen.

Måske tror du at styrketræning er for hårdt for dig eller at du kan komme til at skade dig selv.

Det kan være at du allerede har nogle gamle skader, smerter eller udfordringer der skal tages hensyn til.

Måske er det meget længe siden du for alvor har været aktiv, så du tvivler på om du overhovedet er robust nok.

Jeg genkender din tvivl, men jeg lover dig at uanset hvor du er lige nu, kan du blive meget stærkere end du drømmer om.

Jeg lærer dig at træne trygt og sikkert med kettlebells.

Det er nemlig menopausetræning der batter.

Og nej, du er hverken for skrøbelig, for gammel, for slidt, svag eller for skrøbelig til kettlebelltræning. Selv hvis du måske har ondt flere steder, kan du lære det.

Du er IKKE gået stykker.

Det er helt sikkert, at når du bliver bare lidt stærkere bliver alting meget sjovere og lettere.

Tror du på de her myter?

"Lange udmattende løbeture, timevis med aerobic, eller på en spinningcykel mange gange hver uge, er det eneste der virker når man skal holde sig slank"

"Motion handler om at brænde masser af kalorier af"

"Jo værre det føles jo bedre virker det, smerter/ømhed efter træning er et sikkert succeskriterie for effektiv træning"

Jo oftere og hårdere man træner, jo sundere er man.

Så skal du til at se på styrketræning med helt andre øjne.

Træningen skal nemlig bidrage med energi og ressourcer, den skal berige dig med mere velvære, saft, kraft og styrke.

Den intelligente og magiske træningsnøgle

Du skal ikke træne med det formål at brænde fedt af, sådan som en del af os, ikke mindst jeg selv har troet.

Når svedpytterne samlede sig rundt om min spinningcykel, følte jeg mig virkelig effektiv. Men bagefter var jeg drænet, udkørt og skrupsulten.

Løb og andre former for konditionstræning er rigtig godt til træning af hjerte, lunger og kredsløb.

Især når man allerede har opbygget en vis muskelstyrke.

Magien ligger i at træne på en kropsintelligent måde, med fokus på sanser, balance og på de “hurtige muskelfibre”. Det er dem vi mister først, med alderen. Og sammen med dem svinder, blandt meget andet, vores hurtighed, kraft og styrke.

Intelligent styrketræning er simpelthen din allervigtigste pensionsopsparing.

For selvom penge er rare at have, kan du hverken købe dig rask, rørig, stærk eller flere leveår.

Regelmæssig styrketræning skaber de bedst mulige betingelser for et langt og aktivt liv, samtidig med at det mindsker mange af de begrænsninger som normale alderforandringer kan give.

Vi får mere energi og overskud til alle mulige andre aktiviteter i hverdagen.

Styrketræning i overgangsalderen starter et sandt festfyrværkeri af hormoner i din krop

Vi skal vedligeholde vores krop ved at fokusere både på vores sanser, nervesystem, hud, bindevæv, muskler, knogler og led.

Det gør vi ved at lave funktionel træning, hvor vi bruger vores egen kropsvægt, måske kombineret med vægttræning.

Vi starter med øvelser der opbygger bedre kontakt mellem vores sanse - nerve og muskelforbindelser, derved bliver vi bedre til at aktiverere flere muskelgrupper på en gang, når vi træner.

Så skal vi bruge mindre tid på vores egentlige træning, simpelthen fordi der er langt større effekt i hver eneste øvelse og gentagelse.

Og fordi vores bevægeapparat arbejder mere effektivt, kommer vores helt almindelige hverdagsbevægelser til at fungere som en slags grundstyrketræning.

Vi fastholder, styrker og genopbygger vores muskelmasse. Musklerne er vores turbomotorer til forbrænding.

Så i takt med at vores muskelmasse øges, vil vi forbrænde flere kalorier, både under og efter træning.

Altså også når vi bare ligger ned og slapper af.

Men regelmæssig funktionel styrketræning har mange flere gaver til os:

Vores balance bliver meget bedre, vi forebygger dermed inaktivitet og fald.

Vi styrker vores immunforsvar.

Vi får mere energi og overskud til alle mulige andre aktiviteter i hverdagen.

Vi stimulerer en lang række hormoner og processer i kroppen der er med til at stabilisere og harmonisere hormonbalancen.

Vi forbedrer vores fordøjelse, insulinbalance og appetitregulering. Så bliver det meget lettere at genfinde taljen.

Hede og / eller svedeture reduceres, søvnkvaliteten bliver bedre.

Vi styrker knoglerne og mindsker dermed risiko for knogleskørhed.

Vi bliver mere smidige, fleksible og robuste.

Vi opnår større frihed til at leve præcis det liv vi ønsker os, i en meget gladere og mere vital krop.