Kan vi allesammen styrketræne?
Det korte svar er: JA!
Måske tror du at styrketræning er for hårdt for dig, måske endda farligt for kroppen, at du kan komme til at skade dig selv.
Måske har du faktisk gamle skader, smerter eller udfordringer der skal tages hensyn til.
Måske er det meget længe siden du for alvor har været aktiv, så du tvivler på om du overhovedet er robust nok.
Jeg genkender din tvivl, men jeg lover dig at du, uanset hvor du er lige nu, kan blive meget stærkere end du drømmer om. Du er hverken for skrøbelig, for gammel, for slidt, svag eller for træt. Og selvom du måske har ondt flere steder, er du IKKE gået stykker.
Og det er helt sikkert, at når du bliver bare lidt stærkere bliver alting meget sjovere og lettere.
Tror du på de her myter?
"Lange udmattende løbeture, timevis med aerobic, eller på en spinningcykel mange gange hver uge, er det eneste der virker når man skal holde sig slank"
"Motion handler om at brænde masser af kalorier af"
"Jo værre det føles jo bedre virker det, smerter/ømhed efter træning er et sikkert succeskriterie for effektiv træning"
Så kan du godt tro om igen, du kommer til at se på træning med helt andre øjne.
Træning skal nemlig bidrage med energi og ressourcer, træning skal berige og ikke berøve dig, men derimod give dig mere velvære, saft, kraft og styrke.
Den magiske nøgle
Du skal ikke træne med det formål at brænde fedt af, sådan som en del af os, ikke mindst jeg selv har kæmpet for.
Når svedpytterne samlede sig rundt om min spinningcykel, troede jeg at jeg havde været særligt effektiv. Men bagefter var jeg drænet, udkørt og skrupsulten.
Løb og andre former for konditionstræning er rigtig godt til træning af hjerte, lunger og kredsløb. Men især når man allerede har opbygget en vis muskelstyrke.
Magien ligger i at starte med opbyggende muskeltræning, der har fokus på de “hurtige muskelfibre”.
Det er dem vi først mister med alderen og med dem svinder, blandt meget andet, vores hurtighed, kraft og styrke.
Fokuseret, individuelt tilpasset styrketræning, der hele tiden justeres til netop dit niveau og som aldrig dræner dig, er det der kommer til at gøre en kæmpeforskel.
Det er også det der virker på den langtidholdbare måde. For så bliver du ikke øm i dagevis efter din træning og må holde pause, men kan hele tiden holde fast i din træningsrytme og opnå fremgang.
Intelligent styrketræning er simpelthen din allervigtigste pensionsopsparing.
For selvom penge er rare at have, kan du hverken købe dig rask, rørig, stærk eller til flere leveår.
Regelmæssig styrketræning skaber de bedst mulige betingelser for et langt og aktivt liv, samtidig med at det mindsker mange af de begrænsninger som normale alderforandringer kan give.
Styrketræning starter et sandt festfyrværkeri i din krop
Vi skal vedligeholde vores krop ved at fokusere både på vores sanser, nervesystem, hud, bindevæv, muskler, knogler og led.
Det gør vi ved at lave funktionel træning, hvor vi bruger vores egen kropsvægt, måske kombineret med vægttræning.
Vi opbygger bedre kontakt mellem vores sanse - nerve og muskelforbindelser, derved bliver vi bedre til at aktiverere flere muskelgrupper på samme tid.
På den måde arbejder vores bevægeapparat mere effektivt, vores balance optimeres og vores helt almindelige hverdagsbevægelser kommer til at fungere som en slags grundstyrketræning.
Vi bruger mindre tid på vores egentlige træning, simpelthen fordi der er langt større effekt i hver eneste øvelse.
Vi fastholder, styrker og genopbygger vores muskelmasse. Musklerne er meget effektive motorer til forbrænding.
Så i takt med at vores muskelmasse øges, vil vi forbrænde flere kalorier, både under og efter træning.
Altså også når vi bare ligger ned og slapper af.
Vi styrker vores immunforsvar.
Vi får mere energi og overskud til alle mulige andre aktiviteter i hverdagen.
Vi stimulerer en lang række hormoner og processer i kroppen der er med til at stabilisere og harmonisere hormonbalancen.
Vi forbedrer vores fordøjelse, insulinbalance og appetitregulering.
Så bliver det meget lettere at genfinde taljen.
Søvnkvaliteten bliver bedre. Hede og / eller svedeture reduceres.
Vi styrker knoglerne og mindsker dermed risiko for knogleskørhed.
Vi bliver både mere smidige, fleksible og robuste.
Vi opnår større frihed til at leve præcis det liv vi ønsker os, i en meget gladere og mere vital krop.
Vi får mere energi og overskud til alle mulige andre aktiviteter i hverdagen.
Vi stimulerer en lang række hormoner og processer i kroppen der er med til at stabilisere og harmonisere hormonbalancen.
Vi forbedrer vores fordøjelse, insulinbalance og appetitregulering.
Så bliver det meget lettere at genfinde taljen.
Søvnkvaliteten bliver bedre. Hede og / eller svedeture reduceres.
Vi styrker knoglerne og mindsker dermed risiko for knogleskørhed.
Vi bliver både mere smidige, fleksible og robuste.
Vi opnår større frihed til at leve præcis det liv vi ønsker os, i en meget gladere og mere vital krop.